オクラと長いものオリーブ塩だれあえ
「長いも」を叩いて作る料理をご紹介します。
材料 (4人分)
- オクラ8本
- 長いも12cm
- オリーブオイル大さじ3
- 塩小さじ2/3
- おろし生姜小さじ1
1人分の栄養価
- エネルギー137 kcal
- たんぱく質2.3 g
- 脂質9.2 g
- 炭水化物11.9 g
- 食塩相当量1.0 g
一口メモ
ナトリウム(Na)は塩素と結合して食塩(塩化ナトリウム)として体液に含まれます。体液のバランスを保つために必要ですが、多すぎるとバランスをくずし、高血圧などの病気の原因となります。塩だれで和えることで、調味料のかけすぎを防ぐことができますよ。
カテゴリ:夏・野菜のおかず・健康・塩分ひかえめ・地場産農産物