蒸し鶏とねぎのごま酢だれ
出前健康料理教室のメニュー!
エネルギーを抑えた減塩メニュー!
写真のように蒸した野菜を添えてもおいしい♪
材料 (4人分)
- 鶏もも肉(皮なし)1枚(280g)
- 塩小さじ1/3
- ねぎ1本
- ごま酢だれ
- すりごま大さじ1
- 砂糖大さじ1
- みそ大さじ1
- 酢大さじ2
レシピ
- 鶏もも肉は、厚い部分に切り目を入れて開き、厚さを均一にし、塩をふってもみこむ。
- ねぎは肉の幅に長さを合わせて切り、縦に切り目を入れて芯の部分を取り出す。
- 1の鶏肉をラップにのせ、2のねぎの芯と青い部分を巻く。
電子レンジ(500W)に約5分間かける。
蒸し器で約15分間蒸してもOK。 - ねぎの残りは、繊維に沿って千切りにし、水に放す。(白髪ねぎにする)
- たれの材料を混ぜ合わせておく。
- 3を切り分け、皿に盛り、4の白髪ねぎを添えて5のたれをかける。
1人分の栄養価
- エネルギー121 kcal
- たんぱく質14.3 g
- 脂質4.3 g
- 炭水化物5.6 g
- 鉄0.9 mg
- カルシウム43 mg
- 食塩相当量1.1 g
一口メモ
鶏肉でエネルギーと脂肪をダウン!鶏肉は良質のたんぱく質を含んでいます。他の肉類に比べ、消化吸収率が高く、ビタミンAが豊富です。
部位別のエネルギーは、もも皮つき → むね皮つき → 手羽皮つき → もも皮なし → むね皮なし → ささみ
カテゴリ:春・夏・秋・冬・お肉のおかず・健康・塩分ひかえめ