デンバートースト

デンバートースト

フライパン1つで主食+主菜ができます。野菜を少し添えれば、主食・主菜・副菜がそろいます。

材料 (4人分)

  • 食パン4枚
  • サラダ油大さじ2
  • 4個
  • ハム4枚
  • ピーマン1個
  • スライスチーズ4枚

レシピ

  1. 食パンの中央を四角(チーズの大きさ)にくり抜く。
    ハム、ピーマンは千切りにし、卵と混ぜ合わせておく。
  2. 熱したフライパンに油をひき、パンの外側をおく。
  3. パンのくり抜いた穴に卵を流し込み、穴の中でスクランブルエッグを作る。
  4. 卵が半熟状態のうちにスライスチーズをのせ、くり抜いたパンでふたをする。
    フライ返しで押さえ、卵が固まったら裏返し、裏面を焼き色がつくまで焼く。

1人分の栄養価

  • エネルギー393 kcal
  • たんぱく質19.2 g
  • 脂質21.3 g
  • 炭水化物29 g
  • 1.6 mg
  • カルシウム163 mg
  • 食塩相当量1.8 g

カテゴリ:春・夏・秋・冬・その他・簡単・時短