デンバートースト
フライパン1つで主食+主菜ができます。野菜を少し添えれば、主食・主菜・副菜がそろいます。
材料 (4人分)
- 食パン4枚
- サラダ油大さじ2
- 卵4個
- ハム4枚
- ピーマン1個
- スライスチーズ4枚
レシピ
- 食パンの中央を四角(チーズの大きさ)にくり抜く。
ハム、ピーマンは千切りにし、卵と混ぜ合わせておく。 - 熱したフライパンに油をひき、パンの外側をおく。
- パンのくり抜いた穴に卵を流し込み、穴の中でスクランブルエッグを作る。
- 卵が半熟状態のうちにスライスチーズをのせ、くり抜いたパンでふたをする。
フライ返しで押さえ、卵が固まったら裏返し、裏面を焼き色がつくまで焼く。
1人分の栄養価
- エネルギー393 kcal
- たんぱく質19.2 g
- 脂質21.3 g
- 炭水化物29 g
- 鉄1.6 mg
- カルシウム163 mg
- 食塩相当量1.8 g
カテゴリ:春・夏・秋・冬・その他・簡単・時短